背泳ぎのクイックターンの解説。
１．プールの壁際に近づいてきたら、仰向けの状態から、うつぶせの状態へ反転する。このとき息をいっぱい吸っておく。
２．両手を体側につける。壁際まで距離がある場合は、バタ足キックで距離を調整する。
３．アゴを引いて、１回転する。回るときは、少しづつ息を吐き続ける。ここで息を吐き続けないと水が鼻から侵入して、むせることがある。
４．両足は壁に、顔は水面を向いている。両腕を両耳にくっつて、まっすぐ伸ばす。両手は左右クロスした状態。
５．壁をキックして、前へ進みながら浮上していく。このときも息を少しづつ吐き続けていないと、鼻から水が侵入してむせることがある。
慣れないうちは、水面に浮上する前に苦しくなってしまうことがありますが、慌てず力を抜いて、ゆっくり少しずつ吐くとよいです。
水泳に関する話題。クロールのクイックターンは、長く泳ぐにつれて呼吸がつらくなってきて、３回くらいしかできない。でも背泳ぎは、息継ぎがしやすいのか、何回でもクイックターンができる。クロールの息継ぎがうまくいってないのか、体力がないのか。
今日は、水中ウオーキング２５０ｍ、バタ足キックと平泳ぎのキック２５０ｍ、クロール７００ｍ、平泳ぎと背泳ぎ３００ｍ、ときどきクイックターン。耳に水が入るのが少し気になります。以前、耳栓をつけてたこともあったけど、なぜか呼吸が耳栓をしてない時よりもしずらかったので、今はつけていません。