背泳ぎは、なるべく視線を下に向けるようにして泳ぐと、水が顔にかぶったとき、鼻の中から侵入してむせるのを防ぐことが出来るようです。ただし頭とアゴをあげると足が沈んできて、前に進みにくくなります。
あと初心者にありがちなのが、背泳ぎのストロークで水車のように腕を回してしまうこと。これはＮＧです。これだと力がうまく伝わないのでほとんど前に進みません。入水したら、手の平で水を押し出すような感じで回します。
背泳ぎのクイックターンの解説。
１．プールの壁際に近づいてきたら、仰向けの状態から、うつぶせの状態へ反転する。このとき息をいっぱい吸っておく。
２．両手を体側につける。壁際まで距離がある場合は、バタ足キックで距離を調整する。
３．アゴを引いて、１回転する。回るときは、少しづつ息を吐き続ける。ここで息を吐き続けないと水が鼻から侵入して、むせることがある。
４．両足は壁に、顔は水面を向いている。両腕を両耳にくっつて、まっすぐ伸ばす。両手は左右クロスした状態。
５．壁をキックして、前へ進みながら浮上していく。このときも息を少しづつ吐き続けていないと、鼻から水が侵入してむせることがある。
慣れないうちは、水面に浮上する前に苦しくなってしまうことがありますが、慌てず力を抜いて、ゆっくり少しずつ吐くとよいです。
背泳ぎのストロークは、「エントリー」「キャッチ」「プル」「プッシュ」「フィニッシュ」「リカバリー」の６つに分類されます。
背泳ぎのストローク。エントリーについて。
エントリーとは、入水のこと。
肩が耳をこするように、腕はより前方へまっすぐ伸ばします。
耳から腕が離れていると、曲がりやすく、スピードも落ちます。
背泳ぎのストローク・キャッチについて。
キャッチは、まっすぐ伸ばした手を入水した後に行う動作です。
手の平を外側に向けて、水をお腹付近に持ってくるような感じでＳ字カーブを描くように腕を回します。
背泳ぎのストローク。
プル。
ひじを曲げて、手は体の横から、弧を描くように後方へ動かす。
プッシュ。
手の平と腕を使って、水を下後方へ押し出す。
フィニッシュ。
指先を斜め下方向に向け、肘を伸ばし、体側から水面へと抜けていく。
リカバリー。
腕が体側から水面上に出てから、エントリー（入水）に至るまでの動作。
腕をまっすぐ伸ばし、顔を通過するときは、肩が耳をこする。
水泳に関する話題。クロールのクイックターンは、長く泳ぐにつれて呼吸がつらくなってきて、３回くらいしかできない。でも背泳ぎは、息継ぎがしやすいのか、何回でもクイックターンができる。クロールの息継ぎがうまくいってないのか、体力がないのか。
少し体重が増えてきたので、ダイエットとスリム化、健康維持と気分転換を目的に、プールに行ってきた。全部で３０本（１本５０ｍ）。内訳はクロールが１５本、背泳ぎが３本、平泳ぎが５本、水中歩行４本、ビートバンを使ったバタ足キックなどの練習３本。水泳で最も得意な泳ぎは平泳ぎなんだけど。クロールが比較的楽に長く泳げるので一番多くなっています。
今日はプールに行ってきました。クロールで泳ぎながら、疲れてきたら背泳ぎと平泳ぎに変更。なるべくアゴがあがらないよう意識しながら泳いでますが、疲れてくると、徐々にあがってきてしまいます。環境を変えて体を動かしていると、仕事に関して、意外といいアイデアが浮かんでくることがあります。
今日はプールに行った。クロールで７００m、平泳ぎで２００m、背泳ぎで２００ｍ、バタ足キックなどビートバンを使った練習を２００m、水上歩行２００ｍの計１５００ｍを泳いだ。
最近、背筋痛で、クロールが少しきつく感じる。
今日は、水中ウオーキング２５０ｍ、バタ足キックと平泳ぎのキック２５０ｍ、クロール７００ｍ、平泳ぎと背泳ぎ３００ｍ、ときどきクイックターン。耳に水が入るのが少し気になります。以前、耳栓をつけてたこともあったけど、なぜか呼吸が耳栓をしてない時よりもしずらかったので、今はつけていません。
お腹周りのダイエットと気分転換をかねてプールに行ってきた。クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタ足キックと平泳ぎのキックの練習をした。バタ足キックでは、あまり進まないけど、平泳ぎのキックはバタ足より速い。クロールは腕の動作（ストローク）がスピードの８割を占め、平泳ぎは腕の動作が６割といわれているけど、本当のようです。
あと足を動かすと脂肪の燃焼率が上がるってきたことがあるけど、どうだろう。
女子アナウンサーの森本智子さん、ＷＢＳでよく見かけますが、プロフィールを見ると趣味の中に遠泳ってありました。森本智子さんはスタイルも細めで顔も綺麗なんですが、もしかすると遠泳の効果も？