ジョギング 一口メモ

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ジョギングやサイクリング・水泳などの軽い運動をすると、脳内の側座核という部分のドーパミンの分泌量が増加し、多幸感が湧いてきて、溜まったストレスを和らげてくれます。

有酸素運動とは、ウオーキングやジョギング、水泳、水中ウオーキング、エアロバイク、自転車、エアロビクスなど、筋肉内にたまっていく乳酸を酸素で分解し、筋肉の疲労を小さくする激しくない運動を言います。有酸素運動は、乳酸がたまらないので、長く運動を続けることができます。有酸素運動は、酸素で脂肪を効率よく燃焼し、血行を良くすると言われています。激しい運動の無酸素運動よりもダイエット効果は高いです。
ランニングマシンでウオーキング

ルームランナーで25分ジョギングをする。このときの消費カロリー195kcal。エアロバイクを18分こいで消費カロリー100kcal。腹筋を30回を2セットの計60回。その他の筋トレを1セット。お腹の皮下脂肪を落とすことと、気分転換を兼ねてスポーツクラブに通う。スポーツクラブは女性が少ない。

寝たきりと大腿骨頚部骨折。たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学というテレビ番組。本日のテーマ。
大腿部頚部骨折は、腰の骨と足の大腿部の骨の細くなっている接続部分を骨折してしまうことで、これが原因で寝たきりになってしまうこともあるそうです。
大腿骨頚部骨折になる人は、女性が男性の3倍近くあり、筋肉が衰えてくると骨折しやすくなるそうです。また骨粗しょう症など骨密度が少なくなってくると骨折しやすくなります。女性では、60代の半ばを過ぎると骨折しやすくなるそうです。
普段からジョギングなどをしている石田純一さん、東国原英夫さん、しずちゃんの筋肉量・骨密度は問題なしという検査結果。
普段あまり運動をしていないという南明奈さん、柴田理恵さん、山ちゃんも筋肉量・骨密度とも大方問題なし。ただし山ちゃんは太もも部分の筋肉量が不合格。南明奈さんはギリギリ合格。
いつもの歩き方を少し変えるだけで、効率よく筋力アップができるという。
3分毎に速歩きと、ゆっくり歩きを繰り返す。メリハリをつけたウオーキングの方が効率よく筋力アップできるという。これをインターバル速歩といいます。
速歩きのペースは、自分にとって最も速く歩いたときのペースの70%程度(全力の70%)です。
歩幅はなるべく大股で。腕は後ろに振るように。
出演者:司会・ビートたけし、ゲスト・石田純一、東国原英夫、南明奈、柴田理恵、南海キャンディーズ
ウオーキングのイラスト図

フィットネスとは、健康ずくり、肥満防止のために、ジョギングエアロビクスなどの運動することを言います。

お腹ダイエットのためスポーツクラブへ行ってきました。エアロバイクを22分こいで消費カロリー102kcal。ルームランアーでジョギング25分で消費カロリー265kcal。腹筋を60回。有酸素運動が中心のトレーニングです。人は何もしてなくてもカロリーを消費していて、これを基礎代謝と言います。
動作が単調なので、時間が長く感じられることもあるが、なるべく仕事のこと(次にどうやって利益を上げるか)を考えるようにしている。

お腹を凹ますダイエットと気分転換のためスポーツクラブへ行ってきた。ルームランナーでジョギングを25分。これによって消費したカロリーは191kcal。エアロバイク(自転車)を18分で消費カロリー100kcal。自転車の方は、時間ではなく消費カロリーを目標値に設定。腹筋60回とその他の筋トレを数セット。水泳のやりすぎが原因か分からないけど、背中が筋肉痛なので、マッサージ器で筋肉をほぐす。数ヶ月前にネットショップで布団を購入した。口コミの評価も高く、値段も安かったのだけど、どうも当初よりも大分布団が固くなってしまって筋肉の疲れがあまりとれないような気がする。

ナイキの創業者は、フィリップナイトで、1964年にブルーリボンスポーツ社を設立し、1971年にはナイキのシンボルマークである三日月型のマークを商標登録して、ナイキブランドを作る。
1970年以降に、ジョギングエアロビクスが流行し、この波に乗ってナイキブランドがヒットしていく。
マイケルジョーダンのために作られたエアジョーダンやエアマックスなど数々のヒット商品を生み出していく。
技術面では、「エアクッションシステム」という、ソールにウレタンカプセルを入れた技術で、スニーカーの履き心地と運動性能を向上させた。